Piękno kojarzy nam się z wieloma aspektami, ale czy kojarzy nam się z najważniejszym, czyli naszym zdrowiem. Zbliżające się lato to okres, kiedy odsłaniamy znacznie więcej części ciała, a nogi są jedną z najczęściej eksponowanych. Zadbane nogi to nie tylko stopy. Poniżej kilka wskazówek, jak chronić układ żylny, aby Twoje nogi były zawsze piękne i zdrowe.
Czego unikać?
|
Zastoju krwi w kończynach dolnych:
- długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej utrudnia odpływ krwi z nóg
|
Wysokiej temperatury:
- gorące kąpiele, sauna, długotrwałe opalanie się, ogrzewanie podłogowe rozszerzają żyły
|
Na co zwracać uwagę?
|
Nie stwarzaj przeszkody dla odpływu krwi poprzez:
- noszenie zbyt obcisłych spodni
- skarpet z ciasną częścią podtrzymującą
- wysokich butów z obcisłą częścią górną
|
Eliminuj czynniki źle wpływające na żyły:
- nadwagę
- zaparcia
- zbyt wysokie dawki hormonów (w niektórych tabletkach antykoncepcyjnych)
|
Kilka pomocnych zwyczajów
|
Przepływ krwi żylnej ułatwia:
- ułożenie stóp podczas snu 10 +15 cm powyżej poziomu tułowia
- zakończenie każdej kąpieli chłodnym prysznicem
|
Ułożenie stóp wpływa na przepływ krwi:
- nie noś obuwia na obcasach wyższych niż 5 cm (najkorzystniejsze 3 – 4 cm)
- używaj obuwia przystosowanego do kształtu stopy lub kup specjalne korygujące miękkie wkładki
|
Krótkie ćwiczenia mięśni
|
Jeśli musisz długo przebywać w pozycji stojącej:
- staraj się spacerować co pewien czas
- stojąc stawaj wysoko na palcach, podnosząc wysoko piętę każdej z nóg na zmianę
|
Jeśli musisz długo przebywać w pozycji siedzącej:
- staraj się wstawać i spacerować co pewien czas
- stale poruszaj nogami kiedy siedzisz, zwłaszcza stopami
|
Czy uprawiać sport?
|
Nie uprawiaj dyscyplin:
- wymagających bardzo dużego wysiłku lub obciążenia stóp (podnoszenie ciężarów, skok wzwyż)
- powodujących kontuzje stóp
|
Pomagaj swoim żyłom poprzez łagodne wzmacnianie mięśni nóg:
- sposób najłatwiejszy – spacery
- sposób najlepszy – pływanie
- inne polecane sposoby – jazda na rowerze i taniec
|
Jeśli miałeś już kłopoty z żyłami:
|
Nie lekceważ nawet pojedynczego żylaka:
- zwiększa on zastój krwi, który może pogłębić chorobę
- w przypadku wątpliwości zgłoś się do lekarza
|
Leczenie flebotropowe:
- może zmniejszyć dolegliwości (kurcze, bóle, obrzęki)
- przedłużone leczenie (nawet w postaci powtarzanych serii) ułatwi utrzymanie prawidłowej czynności żył)
|
Sygnały rozwijającej się przewlekłej niewydolności żylnej:
|
- uczucie gorąca i zmęczenia nóg (szczególnie pod koniec dnia)
- obrzęki wieczorne
- ból utrudniający zaśnięcie
|
- skurcze drętwienie i mrowienie w łydkach
- świąd skóry
- prześwitywanie przez skórę niebieskich, wyraźnych żyłek
|
Autor tekstu: Anna Czarnota