Zadbane nogi to nie tylko stopy …

Piękno kojarzy nam się z wieloma aspektami, ale czy kojarzy nam się z najważniejszym, czyli naszym zdrowiem. Zbliżające się lato to okres, kiedy odsłaniamy znacznie więcej części ciała, a nogi są jedną z najczęściej eksponowanych. Zadbane nogi to nie tylko stopy. Poniżej kilka wskazówek, jak chronić układ żylny, aby Twoje nogi były zawsze piękne i zdrowe.

Czego unikać?

Zastoju krwi w kończynach dolnych:

  • długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej utrudnia odpływ krwi z nóg
Wysokiej temperatury:

  • gorące kąpiele, sauna, długotrwałe opalanie się, ogrzewanie podłogowe rozszerzają żyły

Na co zwracać uwagę?

Nie stwarzaj przeszkody dla odpływu krwi poprzez:

  • noszenie zbyt obcisłych spodni
  • skarpet z ciasną częścią podtrzymującą
  • wysokich butów z obcisłą częścią górną
Eliminuj czynniki źle wpływające na żyły:

  • nadwagę
  • zaparcia
  • zbyt wysokie dawki hormonów (w niektórych tabletkach antykoncepcyjnych)

Kilka pomocnych zwyczajów

Przepływ krwi żylnej ułatwia:

  • ułożenie stóp podczas snu 10 +15 cm powyżej poziomu tułowia
  • zakończenie każdej kąpieli chłodnym prysznicem
Ułożenie stóp wpływa na przepływ krwi:

  • nie noś obuwia na obcasach wyższych niż 5 cm (najkorzystniejsze 3 – 4 cm)
  • używaj obuwia przystosowanego do kształtu stopy lub kup specjalne korygujące miękkie wkładki

Krótkie ćwiczenia mięśni

Jeśli musisz długo przebywać w pozycji stojącej:

  • staraj się spacerować co pewien czas
  • stojąc stawaj wysoko na palcach, podnosząc wysoko piętę każdej z nóg na zmianę
Jeśli musisz długo przebywać w pozycji siedzącej:

  • staraj się wstawać i spacerować co pewien czas
  • stale poruszaj nogami kiedy siedzisz, zwłaszcza stopami 

Czy uprawiać sport?

Nie uprawiaj dyscyplin:

  • wymagających bardzo dużego wysiłku lub obciążenia stóp (podnoszenie ciężarów, skok wzwyż)
  • powodujących kontuzje stóp
Pomagaj swoim żyłom poprzez łagodne wzmacnianie mięśni nóg:

  • sposób najłatwiejszy – spacery
  • sposób najlepszy – pływanie
  • inne polecane sposoby – jazda na rowerze i taniec

Jeśli miałeś już kłopoty z żyłami:

Nie lekceważ nawet pojedynczego żylaka:

  • zwiększa on zastój krwi, który może pogłębić chorobę
  • w przypadku wątpliwości zgłoś się do lekarza
Leczenie flebotropowe:

  • może zmniejszyć dolegliwości (kurcze, bóle, obrzęki)
  • przedłużone leczenie (nawet w postaci powtarzanych serii) ułatwi utrzymanie prawidłowej czynności żył)

Sygnały rozwijającej się przewlekłej niewydolności żylnej:

  • uczucie gorąca i zmęczenia nóg (szczególnie pod koniec dnia)
  • obrzęki wieczorne
  • ból utrudniający zaśnięcie
  • skurcze drętwienie i mrowienie w łydkach
  • świąd skóry
  • prześwitywanie przez skórę niebieskich, wyraźnych żyłek

 

 Autor tekstu: Anna Czarnota

Ten wpis został opublikowany w kategorii Artykuły. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.